豆乳で血糖値スパイクは起きる？無調整・調整の違いと飲み方

豆乳を飲むと血糖値スパイクは起きるのか？

健康によいと言われる豆乳を毎日の習慣にしているものの、血糖値への影響が気になっていませんか？ この記事では、豆乳が血糖値スパイクを引き起こす可能性と、種類による糖質の違い、そして飲み分け方のポイントを解説します。ただし、豆乳は製品によって糖質量が大きく異なります。「体に良い」というイメージだけで選ばず、栄養成分表示で糖質量を確認し、食事全体のバランスを考えることが大切です。

血糖値スパイクのメカニズムと豆乳の役割

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、食事由来の糖は消化・吸収されて血液中に入り、インスリンの作用で細胞に取り込まれるため、食後には血糖値が一時的に上昇し、その後低下します。しかし、インスリンの分泌量が少ない、またはその作用が不十分だと、食後に上がった血糖値が下がりにくくなります。大阪健康安全基盤研究所は、血糖値が急上昇した後に急激に低下する現象を「血糖値スパイク」と説明し、糖の多い食事やインスリン作用の遅れなどを要因として挙げています。厚生労働省 e-ヘルスネットは、国際糖尿病連合のガイドラインに基づき、食後1～2時間の血糖値が140 mg/dLを超える状態を「食後高血糖」としています。

ただし、砂糖やシロップを加えて飲む場合や、糖質の多いお菓子とセットで食べる場合は注意が必要です。血糖値の乱高下による眠気や倦怠感が気になる方は、血糖値スパイクによる眠気はどのくらい続く？原因と対策もあわせてご覧ください。

「体に良い」が裏目に出るケースとは

「豆乳なら何を飲んでも同じ」と考えてしまうと、思わぬ糖質過多を招くことがあります。消費者庁の食品表示基準では、豆乳類は「豆乳」「調製豆乳」「豆乳飲料」の3つに分類されています。

また、栄養成分表示において糖質は任意表示のため、記載がない場合は炭水化物量から食物繊維量を差し引いて計算する必要があります。表示の仕組みを知らずに「ヘルシーだから」と調製豆乳を毎食選ぶと、結果的に砂糖入りの飲み物を摂取しているのと同じケースも少なくありません。パッケージの「種類別名称」と「糖質量」の両面からチェックする習慣をつけましょう。

無調整・調製・豆乳飲料｜糖質量の決定的な違い

健康によいイメージだけで手に取ると、思わぬ糖質を摂ってしまうこともあるでしょう。この章では、商品ごとの糖質の違いと、血糖値が気になる人が気をつけるべきポイントを整理します。

パッケージの「種類名」で糖質が決まる

スーパーで豆乳を手にとるとき、まず確認したいのがパッケージの「種類別名称」です。前述のとおり、食品表示基準上、豆乳類は「豆乳」「調製豆乳」「豆乳飲料」の3つに分類されます。

この名称は、製品に含まれる大豆固形分の割合によって厳密に決められています。消費者庁の表示ルール（消費者庁の表示ルール資料）によると、大豆を絞った汁そのものである「豆乳」は、大豆固形分が8％以上と定められています。一方、野菜や果物の果汁、糖分などを加えて飲みやすくした製品で、大豆固形分が6％以上のものは「調製豆乳」に分類されます。

血糖値の上昇を穏やかにしたいなら、棚で手に取る前に、この種類別の名称を見る習慣をつけましょう。

調整豆乳と豆乳飲料に含まれる「隠れ糖質」の正体

調製豆乳や豆乳飲料には、飲みやすさを追求するあまり、白砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの糖類が加えられています。

とくに豆乳飲料は、大豆固形分の基準がさらに低く設定されており、水分や甘み・風味付けの割合が増える傾向にあります。パッケージの裏面にある栄養成分表示を見ると、炭水化物量が無調整豆乳の倍以上になっている商品も少なくありません。前述のとおり、栄養成分表示では炭水化物が義務表示ですが、糖質は任意表示です。糖質の記載がない場合は、炭水化物量から食物繊維量を差し引くことで、おおよその糖質量を把握できます。

甘い飲み物は血糖値を急上昇させやすいため、食事と一緒に飲む調製豆乳が、かえって食後の血糖値スパイクを招くケースもあります。商品選びでは、「大豆由来の栄養」というイメージだけでなく、「どれくらいの糖質が加えられているか」を数字で確認することが大切です。

糖尿病が気になる人が避けるべき商品タイプ

国立健康危機管理研究機構の糖尿病情報センター（国立健康危機管理研究機構 糖尿病情報センター）によると、75g経口ブドウ糖負荷試験の2時間値が200mg/dL以上の場合は「糖尿病型」とされています。ただし、この基準は豆乳摂取後の血糖値を判定するものではありません。

とはいえ、日常的に血糖値の急上昇を避けたい人が避けるべき商品は明確です。それは、糖類が添加された調製豆乳や豆乳飲料です。これらは液体であるため、固形物を食べるよりも消化・吸収が早く、血糖値を短時間で上げやすい性質があります。とくに食事のおともに選ぶなら、液体の糖質が食事由来の糖質と重なって、より急激な上昇を招く恐れがあります。

代わりに手に取りたいのが、大豆固形分の多い「豆乳（無調整）」や、糖質の少ないプロテインバーなどの固形物です。咀嚼をともなう固形物は、液体に比べて胃にとどまる時間が長く、糖の吸収が緩やかになります。間食や補食として豆乳類を取り入れるなら、無調整のものを選ぶか、あるいは低糖質で噛み応えのあるプロテインバーに置き換えるなど、液体と固形の性質を使い分けるのがよいでしょう。

炭水化物と豆乳を組み合わせる食べ方｜研究データからの提案

炭水化物を含む食事では血糖値が上がりやすいため、たんぱく質や脂質を含む豆乳を主食に添える方法があります。ここでは、米飯やパン、シリアルといった身近な主食と豆乳を一緒に食べたときの血糖値の変化について、具体的な研究データをもとに解説します。

米飯と豆乳の組み合わせに関する研究データ

愛知学院大学に掲載された論文によると、女子大学生10人を対象にした研究で、米飯と豆乳の組み合わせが食後血糖値にどう影響するかを調べています（愛知学院大学掲載論文）。この研究では、米飯のみの食事、有機豆乳200mLと米飯、有機豆乳400mLと米飯の3つの条件で、食後の血糖値の総上昇量（血糖上昇曲線下面積）を比較しました。その結果は、米飯のみの基準食が307 mg/dL・120 minであったのに対し、豆乳400mLを組み合わせた場合は182 mg/dL・120 minとなり、基準食よりも有意に低い値を示しました。

ただし、豆乳200mLを組み合わせた場合（234 mg/dL・120 min）と400mLの場合との間には、統計的な有意差は認められていません。また、血糖値のピークはいずれの条件でも摂取後45分に現れました。対象が若年女性に限られる点は留意が必要ですが、この研究から、米飯という糖質源に対しては、豆乳をある程度まとまった量で合わせることで、血糖値の上昇幅を小さくできる可能性が示唆されています。和食のメニューに豆乳を取り入れる場合は、汁物としてだけでなく、コップ1杯分以上を意識して摂るとよいでしょう。

パンやシリアルと豆乳の併用に関する研究結果

朝食などでパンやシリアルを食べる場合も、豆乳を組み合わせることで血糖値への影響が変化します。PubMedに掲載された2017年の研究では、健康な若年成人26人を対象に、シリアルと豆乳250mLを一緒に摂った条件の血糖値を調べています（PubMed掲載の論文（2017年））。その結果は、シリアルと豆乳を一緒に摂った条件の食後血糖値は、他の飲料条件よりも低く、牛乳を合わせた条件とは差がなかったというものでした。

また、2018年にPubMedに掲載された別の研究では、健康なアジア人男性17人を対象に、白パンと豆乳の組み合わせが血糖指数に与える影響を調べています（PubMed掲載の論文（2018年））。この研究では、白パン単独を100とした場合、米ぬか入り豆乳を一緒に摂ると83.1±7.7、無糖豆乳では77.5±10.1となり、いずれも白パン単独より有意に低い血糖指数を示しました。

これらの研究データは、パンやシリアルといった洋風の炭水化物に対しても、豆乳を添えることで糖の吸収が穏やかになることを示しています。朝食でトーストやシリアルを選ぶときは、飲み物をコーヒーや紅茶だけにするのではなく、豆乳をプラスする工夫が有効です。

研究データから読み解く「食べ合わせ」のヒント

米飯やパン、シリアルなどの炭水化物と豆乳を一緒に摂ることで、食後の血糖値の上昇が緩やかになるという研究報告がありました。この食べ合わせがなぜ有効なのか、別の視点からのデータも交えてヒントをまとめます。

まず、炭水化物とたんぱく質の組み合わせによる影響です。成人を対象とした154の試験結果を統合した分析（PubMed 2024年）では、炭水化物にたんぱく質を加えた際の血糖値の曲線下面積の低下は、糖尿病のない成人の方が大きいという結果でした。

また、食べる順番も重要です。健常な中国人成人16人を対象とした、くじ引きで条件を入れ替えて比べた試験（PubMed 2020年）では、野菜・鶏むね肉・白米を食べる順序によって、食後の血糖やインスリンの推移が異なることが報告されています。

これらのデータから読み解けるヒントは、豆乳を「炭水化物とセットで、できるだけ先に口に運ぶ」ことです。朝食ではシリアルに豆乳をかけたり、食事の最初に豆乳と野菜やたんぱく質源のおかずを食べてからご飯やパンを食べたりする方法があります。

豆乳を飲むのに効果的な時間帯と1日の目安量

豆乳を毎日の習慣にするなら、どの時間帯にどれくらい飲めばよいか気になります。血糖値への影響やカロリー、そして大豆イソフラボンの摂取目安量から、豆乳と上手に付き合うためのタイミングと量、飲み過ぎたときの注意点を解説します。

食前・食後・間食、どのタイミングが有効か

このデータを踏まえると、豆乳を飲むタイミングは「炭水化物を含む食事と一緒、あるいは食直前」が有効です。朝のパンや昼の米飯など、主食と一緒に飲むことで、豆乳のたんぱく質や脂質が食事全体の栄養バランスを整える役割を果たします。

では、間食として飲む場合はどうでしょうか。間食で豆乳を取り入れるなら、次の食事まで時間が空く場面にとどめるのが賢明です。とくに夕方以降や就寝前の2時間以内に飲むと、液体とはいえカロリーや消化の負担になることがあります。間食として取り入れるなら、午後3時頃までの、次の食事まで余裕がある時間帯が適しています。

1日の摂取量とカロリーコントロールの考え方

豆乳を毎日飲む場合、1日の摂取量には注意が必要です。とくに気になるのが、大豆イソフラボンの摂取量です。食品安全委員会は、大豆食品から摂取する大豆イソフラボンの一日摂取目安量の上限を、アグリコン換算で70～75mg/日としています（食品安全委員会「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A」）。また、厚生労働省の資料でも、日本人の食事摂取量の95パーセンタイル値は70mg/日と試算されています（厚生労働省「大豆イソフラボンの上限摂取目安量の設定のまとめ」）。

上限値の範囲内に収めるよう、1日の摂取量を調整することが望ましいです。

カロリーコントロールの観点でも、1日1パックを目安にするとよいでしょう。液体は満腹感を得にくく、カロリーを摂りすぎてしまうことがあります。

飲み過ぎによるリスクと注意点

1日の目安量を超える飲み過ぎには、どのようなリスクがあるのでしょうか。

まず、大豆イソフラボンの過剰摂取についてです。食品安全委員会は、特定保健用食品などから日常の食事に上乗せして摂取する大豆イソフラボンの上限を30mg/日としています（食品安全委員会「大豆イソフラボンについて」）。食事由来分と合わせて、上限の範囲に収めることが望ましいです。一方で、農林水産省は、上限値は長期間摂取する場合の平均値としての上限であり、大豆食品からの摂取が上限を超えても直ちに健康被害に結びつくわけではないと説明しています（農林水産省「大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A」）。

ただし、豆乳は液体であるため、固形食品と比べると満腹感が得にくいという性質があります。カロリーオーバーを避けるためにも、食事全体でのコントロールを意識しましょう。

豆乳ヨーグルト・キムチ・コーヒーとの付き合い方

豆乳をそのまま飲む以外の楽しみ方として、豆乳ヨーグルトやキムチとの組み合わせ、そしてコーヒーとのブレンドがあります。液体と固形の性質の違いや、食物繊維との食べ合わせが、食後の血糖値にどう関わるのかを整理します。

豆乳ヨーグルトを血糖値対策に活かす考え方

健康な高齢者30人を対象とした、くじ引きで分けて比べた試験（PubMed掲載の論文（2017年））では、炭水化物を含む食事と一緒にヨーグルトを食べた場合と、豆乳を飲んだ場合の食後の血糖値が比べられました。その結果は、ヨーグルトを食べた場合のほうが、豆乳を飲んだ場合よりも食後の血糖値が低かったというものでした。ただし、対象は健康な高齢者に限られ、市販の豆乳ヨーグルトそのものを直接試験したものではない点には注意が必要です。

液体の豆乳はさらりと飲めて胃を通過しやすいのに対し、豆乳ヨーグルトはとろみがあり、食べることで唾液や消化酵素と混ざり合いながら時間をかけて消化されます。形状の違いが食後の血糖値の上がりにくさに関わるという事実は興味深いものです。豆乳ヨーグルトは固形物として咀嚼する回数が増えるため、満腹感を得やすく、間食の量を抑えたい場面にも活かせるでしょう。

家庭で豆乳ヨーグルトを作るなら、砂糖を加えすぎると糖質が増えてしまいます。無調整豆乳と乳酸菌や柑橘類の酸で固めるなら、糖質を抑えたまま半固形の食感を楽しめます。

キムチと豆乳の組み合わせに関する考察

大阪健康安全基盤研究所は、食後の血糖値が急上昇した後に急激に低下する現象を「血糖値スパイク」と説明し、糖の多い食事やインスリン作用の遅れなどを要因として挙げています（大阪健康安全基盤研究所）。このスパイクを抑えるためには、炭水化物単体ではなく、食物繊維やたんぱく質を組み合わせることが有効です。キムチと豆乳の組み合わせは、野菜の食物繊維と豆乳のたんぱく質を同時に摂れる点で、バランスを整える工夫になります。

例えば、糖質が多くなりがちなラーメンや丼物などの単品メニューの日は、キムチをトッピングし、豆乳を飲む方法もあります。あるいは、豆乳とキムチを合わせたスープやディップとして取り入れることで、食事全体の栄養バランスが整います。ただし、キムチには食塩が使用されているため、塩分の摂りすぎには注意が必要です。汁物にする場合は、スープまで飲み干さず、具材を中心に食べるなどの調整をするとよいでしょう。

キムチの発酵による酸味と豆乳のマイルドな口当たりは相性がよく、飽きずに続けやすい組み合わせです。

コーヒーと豆乳を組み合わせる際のポイント

コーヒーに豆乳を合わせた「豆乳ラテ」は、牛乳を使うよりもヘルシーなイメージで人気があります。しかし、調製豆乳や豆乳飲料は成分が調整されているため、コーヒーと合わせるなら無調整豆乳を選ぶのが基本です。液体同士を組み合わせる飲み物は、胃への通過が早く、満腹感も長続きしにくい性質があります。朝食代わりに豆乳ラテだけを選んだ場合、午前中の空腹感や、次の食事での血糖値スパイクを招く恐れもあります。

液体の飲み物だけで済ませず、ナッツやゆで卵、あるいはプロテインバーのような固形物を添えて、咀嚼する時間を設けることが大切です。固形の食品を一緒に摂ることで、消化に時間がかかり、血糖値の急激な上昇を抑えることにもつながります。無調整豆乳の風味とコーヒーの苦味はよく合いますが、物足りなさを感じるときは、シナモンやスパイスを振りかけるのもおすすめです。これらなら余分な糖質を加えずに味の変化を楽しめます。

血糖値スパイクを抑える食べ物と「食べ方」のヒント

血糖値の急激な変動を防ぐには、メニュー選びだけでなく食べ方も重要です。どのような食品を選び、どう組み合わせれば血糖値スパイクを抑えられるのか、研究データを交えて解説します。血糖値スパイクとは｜仕組みと自分で気づくサインもあわせてご覧ください。

血糖値スパイクを抑える食べ物の条件

大阪健康安全基盤研究所は、血糖値スパイクの要因として「糖の多い食事」や「インスリン作用の遅れ」を挙げています。これを防ぐ食べ物の条件は、食物繊維、たんぱく質、脂質を含むことです。炭水化物だけを食べる「単品食い」を避け、これら3つの栄養素を揃えることで、糖の吸収が緩やかになります。

たとえば、ごはんだけ、パンだけといった食事は避け、必ず主菜や副菜を組み合わせます。食物繊維は糖の吸収を穏やかにし、たんぱく質や脂質は消化にかかる時間を長くして、血糖値の上昇スピードを抑制する役割を果たします。栄養成分表示を確認し、これら3つの栄養素がバランスよく含まれた食品を選ぶことが、血糖値コントロールの第一歩です。

食物繊維とたんぱく質を組み合わせる理由

液体よりも、固形や半固形の食品の方が胃の中に留まる時間が長く、糖の吸収が抑えられたと考えられます。豆乳を飲むときも、液体だけで済ませず、ナッツ類やプロテインバーなど、噛み応えのある固形物を一緒に選ぶとよいでしょう。

食べる順番と咀嚼が血糖値に与える影響（研究データ）

食事を野菜や汁物から始めることは、血糖値の急上昇を抑えるために有効です。それに加えて、食品の形状やよく噛むこと（咀嚼）も重要な要素になります。健常成人20人を対象とした2件の試験（PubMed掲載の論文（2010年））では、粘性多糖類（食物繊維の一種）を液体や固形の食品に加えたときの血糖値の変化が調べられました。その結果は、粘性多糖類を加えると食後血糖が用量依存的に低下し、その効果は食品が液体か固形かという形態に左右されないというものでした。

よく噛んで食べる固形物は消化に時間がかかりますが、さらに食物繊維の粘度が加わることで、血糖値の上昇をより穏やかにできるでしょう。

液体と固形の性質の違い｜間食の選択肢を広げる

間食に豆乳を取り入れるとき、液体のまま飲むだけでなく、固形物と組み合わせたり、あえて噛み応えのある食品を選んだりすることで、血糖値のコントロールや満腹感の持続につながります。ここでは、液体と固形の性質の違いを活かした間食の考え方を探ります。

豆乳単体では解決できない「空腹」と「糖質」

午後3時頃、デスクワークの合間に無調整豆乳を1本飲んでも、1時間もすればまたお腹が空いてしまう経験はありませんか。

液体の豆乳は消化吸収がスムーズで体に負担がかかりにくい一方、胃の中に留まる時間が短く、満腹感が長続きしにくい性質があります。空腹を満たそうとして、次に手に取りやすいのがコンビニの菓子パンやスナックです。これらは糖質が多く、血糖値を急激に上げてしまう要因になります。空腹の時間を無理に我慢するのではなく、豆乳に「噛み応え」や「栄養密度」をプラスして、次の食事まで血糖値を安定させるつなぎ方を知っておきましょう。

プロテインバーが間食として選ばれる背景

こうした「液体と固形の組み合わせ」や「噛むこと」のメリットを、1つの食品で手軽に実現できるのがプロテインバーです。プロテインバーは、たんぱく質に加え、食物繊維や脂質を含むものが多く、栄養密度が高いのが特徴です。噛み応えがあるため、食べるのに時間がかかり、満足感を得やすくなります。とくに、白砂糖や人工甘味料を使わず、植物性の材料で作られたプロテインバーは、血糖値の急上昇を抑えたい人にとって理にかなった選択です。

間食で甘いものが欲しいときも、豆乳飲料だけでなく、噛み応えのあるプロテインバーを1本選ぶことで、次の食事までの空腹を満たしやすくなります。

市販プロテインバーとBRAIN PROの栄養成分比較

豆乳を飲む時間がないときや、もう少し咀嚼（そしゃく）したいときには、プロテインバーも有効な選択肢です。しかし、スーパーやコンビニで手に入る多くの市販バーは、動物性たんぱく質や白砂糖、人工甘味料を使用しており、血糖値への影響を気にする場合には原材料の見極めが必要です。ここでは、血糖値スパイクを防ぐ視点から見る「バーの選び方」と、その条件を満たした一本をご紹介します。

植物性・低糖質バーの選び方

前述の研究データでは、米飯やパンといった炭水化物と豆乳を組み合わせることで、食後の血糖値上昇が緩やかになることが報告されていました。プロテインバーを間食として取り入れる場合も、この考え方は共通します。

ただし、バーは豆乳と違い、単体で食べる機会が多いものです。その場合、糖質の量だけでなく「何から糖質が作られているか」が重要になります。市販の多くのプロテインバーは、動物性たんぱく質をベースに、白砂糖や人工甘味料で甘みを調整しています。これらは糖質オフをうたっていても、原材料表示を確認すると複数の甘味料が使用されているケースが見られます。

血糖値スパイクを防ぐ視点では、大豆やえんどう豆などの「植物性たんぱく質」を選ぶことがおすすめです。植物性の原料は食物繊維も豊富に含まれることが多く、これが糖の吸収を穏やかにする助けになります。また、甘味料にはアガベシロップやステビアなど植物由来のものを使用し、白砂糖を使わない商品を選びましょう。これらはパッケージの表側だけでなく、裏面の原材料表示を見ることで見極められます。

BRAIN PROの原材料と成分詳細

前述の「植物性たんぱく質」と「天然由来の甘味料」という条件をクリアしているのが、BRAIN PROです。

人工甘味料や白砂糖に頼らず、糖質を4.9gに抑えています。不使用成分は、白砂糖をはじめ、保存料、小麦、カゼイン、トランス脂肪酸、動物性原料、着色料です。大豆とアーモンドを原材料に含むため、これらにアレルギーがある人は注意が必要です。

ココアと岩塩の効いたビターな味わいは、甘いものが欲しいときもしょっぱいものが欲しいときにも偏りすぎない特徴があります。デスクワーク中の間食や、食事まで時間が空いたときの補食として、自信をもっておすすめします。

商品	内容量	糖質	人工甘味料	白砂糖	たんぱく質（由来）
マイプロテイン レイヤード プロテインバー バースデーケーキ	60g	21g	使用（スクラロース）	使用	20g／乳・大豆
1本満足バー プロテインチョコ	39g	9.5g	不使用	使用	16g／大豆・乳
ザバス プロテインバー チョコレート味	44g	表示なし（糖類7.6g）	使用（スクラロース）	使用	17.2g／乳・大豆
SOYJOY プラントベース バナナ	25g	6.6g	不使用	使用	6g／大豆
BRAIN PRO	35g	4.9g	不使用	不使用	11.1g／植物性（えんどう豆）

各商品の数値は、2026年9月25日時点で各メーカーの公式サイトに掲載されていた栄養成分表示によります。商品の改訂により変わることがあります。

よくある質問

豆乳ヨーグルトは血糖値の対策に有効ですか？

豆乳ヨーグルトそのものを対象とした臨床データではありませんが、固形状態の食品は液体に比べて消化に時間がかかるため、血糖値の上昇を緩やかにする可能性があります。家庭で作る場合は、糖分を加えず無調整豆乳を使うことが大切です。血糖値の管理には食事全体のバランスが影響するため、一つの食品だけでコントロールしようとせず、幅広く取り入れるのがよいでしょう。

血糖値を気にしながらコーヒーを飲むにはどうすればよいですか？

糖分を含む調製豆乳ではなく、無調整豆乳を選ぶことが基本です。液体だけでは満腹感が続きにくく、次の間食を招きやすいため、ナッツやプロテインバーなど噛み応えのある固形物をセットで摂るのがおすすめです。よく噛んで食べることで消化が穏やかになり、血糖値の急激な変動を抑えやすくなります。シナモンなどのスパイスを使えば、糖質を増やさずに風味を楽しめます。

血糖値スパイクを抑える食べ物にはどんなものがありますか？

食物繊維、たんぱく質、脂質を含む食品が有効です。ごはんやパンなどの炭水化物だけを食べる「単品食い」を避け、野菜や肉・魚、大豆製品などを組み合わせることが大切です。また、液体よりも固形で噛み応えのある食品は、胃に留まる時間が長く、糖の吸収を緩やかにするため、血糖値のコントロールに適しています。栄養成分表示でこれら3つの栄養素がバランスよく含まれているものを選びましょう。

まとめ

豆乳は種類によって糖質量が大きく異なり、選び方と食べ合わせが血糖値への影響を左右します。無調整豆乳を食事に取り入れつつ、間食では噛み応えのある固形物を組み合わせることで、空腹と血糖値の両方を穏やかに保ちやすくなるでしょう。自分に合ったバランスを見つけ、日々の食生活に取り入れてください。