仕事中の間食におすすめの食べ物｜デスクで食べやすい選び方

仕事中に小腹が空いたとき、何を食べるかは意外と悩むものです。味や栄養だけでなく、デスクで食べやすいか、においや音が気にならないか、食べる量を調整しやすいかも気になります。

チョコレートやナッツ、フルーツ、ヨーグルト、プロテインバーなど、仕事中の間食にはさまざまな選択肢があります。職場の環境や食べるタイミングに合わせて選んでみましょう。

仕事中の間食を選ぶときに気になること

デスクで食べやすいか

仕事中の間食は、食べる場所を選びます。手やデスクが汚れたり、強いにおいが残ったりするものは、オフィスでは少し食べにくいかもしれません。

• 個包装になっているか
• 手やデスクが汚れにくいか
• においや音が気になりにくいか
• 持ち運びや保管がしやすいか

個包装なら、バッグやデスクの引き出しに入れておきやすく、必要な分だけ取り出せます。冷蔵が必要な食品なら、職場に冷蔵庫があるか、購入後すぐに冷やせるかも気になるところです。

食べる量とカロリーを確認する

間食は、普段の食事に加えて食べるものです。食べる量が多くなりすぎないよう、内容量とカロリーは一度見ておきたいところです。

「1袋あたり」「1個あたり」など、栄養成分表示の単位によって数字は変わります。商品を比べるときは、まず何を基準に表示されているかを確認します。

仕事中に少し食べたいなら、最初から食べ切りやすいサイズの商品を選ぶのも方法のひとつです。

糖質・たんぱく質・原材料を見る

「健康そう」「プロテインだからよさそう」といったイメージだけでは、実際の中身までは分かりません。気になる場合は、糖質やたんぱく質、カロリーなどの栄養成分表示を見てみましょう。

糖質を確認したいときは、炭水化物だけでなく、糖質と食物繊維の内訳が表示されている商品だと数字を把握しやすくなります。

原材料やアレルギー物質、不使用表示も、商品を選ぶときに見ておきたい部分です。

仕事中におすすめの間食

チョコレート・ナッツ

チョコレートやナッツは、仕事の合間に少量だけ食べたいときに便利です。個包装や小袋タイプなら、デスクの引き出しにも入れておけます。

ただし、チョコレートは商品によって砂糖や脂質の量が異なります。ナッツも、素焼きなのか味付けなのかで中身が変わります。気になる商品があれば、栄養成分表示や原材料を見ておくと安心です。

フルーツ・ドライフルーツ

フルーツも仕事中の間食に取り入れやすい食品です。バナナやみかんのように、そのまま食べやすいものなら準備もそれほど必要ありません。

一方、生のフルーツは保管や食べ終わった後の処理が気になることもあります。汁がこぼれやすいものや、皮をむく必要があるものは、職場によっては少し食べにくいかもしれません。

ドライフルーツは常温で持ち運びやすいのが特徴です。ただ、砂糖やシロップを使っている商品もあるため、原材料と栄養成分表示を見て、食べる量を決めます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、たんぱく質を含む商品もあり、仕事中の間食として選ばれる食品のひとつです。

カップタイプなら食べやすい一方、冷蔵が必要です。職場に冷蔵庫がない場合は、購入後の保管方法まで考えておく必要があります。

加糖タイプやフレーバータイプは、商品によって糖質やカロリーが異なります。食べる量とあわせて、栄養成分表示を確認しておきましょう。

プロテインバー

プロテインバーは、個包装で持ち運びやすく、そのまま食べられる商品が多いのが特徴です。水やシェイカーを用意する必要がないため、仕事中でも取り入れやすい食品です。

選ぶときは、たんぱく質の量だけでなく、糖質、カロリー、脂質、原材料も見ておきます。ナッツや大豆などを使った商品もあるため、アレルギー物質の表示も確認しておくとよいでしょう。

仕事中にプロテインバーを食べるなら

粉末タイプより手軽に食べたいときに

粉末プロテインは、水などに溶かして飲むため、シェイカーや飲み物の準備が必要です。仕事中に摂る場合は、計量したり、混ぜたりする場所も考えなければなりません。

バータイプなら、個包装の商品をバッグやデスクの引き出しに入れておけます。食べるときに準備するものも少なく、そのまま食べられるのは仕事中には便利です。

BRAIN PROの表示を見てみる

仕事中に食べるプロテインバーの一例として、BRAIN PROの表示を見てみます。1本35gで、たんぱく質や糖質、カロリーなどは次のようになっています。

• 内容量：35g
• カロリー：190kcal
• たんぱく質：11.1g
• 脂質：13.5g
• 炭水化物：7.1g（糖質4.9g、食物繊維2.2g）
• 食塩相当量：0.4g

白砂糖を使わず、アガベシロップやステビアなどを使って甘みをつけています。甘味料にはステビアを使用しており、人工甘味料は使用していません。

保存料、着色料、小麦、グルテン、カゼイン、トランス脂肪酸、動物性原料も使用していません。

原材料は、アーモンドペースト、ピープロテイン、アーモンド、大豆パフ、ココアパウダー、ココナッツオイル、カカオバター、イヌリンシロップ、アガベシロップ、ヤマブシタケ粉末、岩塩など。アレルギー物質は大豆とアーモンドです。

仕事中の間食を選ぶときは、たんぱく質の量だけを見るのではなく、糖質やカロリー、原材料まで見ておくと、自分の条件に合う商品かどうか判断しやすくなります。

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まとめ｜仕事中の間食は食べやすさと表示で選ぶ

仕事中の間食は、味や栄養だけでなく、デスクで食べやすいか、保管しやすいか、食べる量を調整しやすいかも気になります。

チョコレートやナッツ、フルーツ、ヨーグルト、プロテインバーなど、選択肢はいろいろあります。職場の環境や仕事の合間に食べる量を考えながら、自分に合うものを選んでみてください。