勉強・試験前の集中力を支える食べ物｜親が選ぶ間食のポイント
勉強・試験前の集中力を支える食べ物｜親が選ぶ間食のポイント
勉強中にお腹が空くと、机に向かっていても気が散りやすくなります。一方で、食べすぎたり、甘いものだけを選んだりすると、食後に重さを感じることもあります。
勉強前の食べ物を選ぶときは、「集中力に良い食べ物」だけでなく、空腹を避けられるか、食べる量を調整しやすいか、栄養表示や原材料を確認できるかが選択の基準になります。
この記事では、おにぎりやバナナ、卵、乳製品、大豆製品、ナッツなど、勉強前に選びやすい身近な食品と、間食選びで確認したい表示について紹介します。
勉強前の間食は、空腹と食べすぎを避けて選ぶ
空腹のまま勉強を続けない
空腹のまま長時間勉強を続けると、食べ物のことが気になったり、休憩のたびに何を食べるか考えたりすることがあります。特に夕食まで時間がある場合や、部活動のあとに勉強する場合は、少量の間食が食事までのつなぎになります。
食べ物だけで集中力が決まるわけではありません。睡眠時間や勉強環境、休憩の取り方なども、勉強を続けるうえで関係します。
食べすぎや甘いものだけの間食を避ける
空腹を満たそうとして一度にたくさん食べると、勉強を始める前にお腹が重く感じられることがあります。また、甘いお菓子だけを食べ続けると、量が増えやすく、間食の後にまた何か食べたくなることもあります。
甘いものを完全に避ける必要はありません。主食やたんぱく質を含む食品と組み合わせたり、あらかじめ食べる量を決めたりすると、間食を調整しやすくなります。
食べる量とタイミングを考える
勉強前の間食は、次の食事までの時間や、その後にどれくらい勉強するかに合わせて選びます。夕食が近いなら少量にし、食事まで時間があるなら、腹持ちを考えて食品を組み合わせる方法もあります。
勉強を始める直前に急いで食べるより、開始の少し前に食べ終えるほうが、食べながら勉強する状態を避けやすくなります。
勉強前に選びやすい身近な食べ物
おにぎりやバナナ
おにぎりは、手軽に食べやすい主食の一つです。具材を選べるため、鮭やツナ、鶏そぼろなどを使ったものなら、食べ応えも調整できます。大きさによってカロリーや糖質が変わるため、夕食前の間食なら小さめを選ぶなど、食事とのバランスを考えます。
バナナは、そのまま食べられて準備の手間が少ない食品です。持ち運びやすく、勉強前に短時間で食べたいときにも向いています。バナナだけでは物足りない場合は、無糖ヨーグルトなどと組み合わせる方法があります。
卵・乳製品・大豆製品
卵、ヨーグルト、チーズ、牛乳、豆乳、豆腐などは、たんぱく質を含む身近な食品です。ゆで卵や個包装のチーズ、無糖ヨーグルトなどは、食べる量を決めやすく、勉強前の間食にも取り入れやすい食品です。
乳製品は、商品によって糖質や脂質、砂糖の使用量が異なります。大豆製品も、豆乳飲料や味付きの商品では糖質量が異なることがあるため、栄養成分表示を比べて選びます。
ナッツなど少量で食べやすいもの
アーモンドやくるみなどのナッツは、少量でも食べやすく、勉強机の近くに置いておきやすい食品です。ただし、カロリーが高めの商品もあるため、袋から直接食べ続けるのではなく、食べる分だけ小皿に出すと量を調整しやすくなります。
塩味や砂糖がついた商品もあるため、味付けの有無や原材料が商品ごとに異なります。ナッツ類にアレルギーがある場合は選べないため、本人と家族の双方で表示を確認します。
間食は栄養表示と食べやすさを確認する
カロリー・糖質・たんぱく質を見る
間食を比べるときは、カロリー、糖質、たんぱく質などを確認します。表示を見る際は、「1袋あたり」「1本あたり」「100gあたり」などの単位が商品ごとに異なる点に注意が必要です。
表示単位をそろえて見ると違いが分かりやすくなります。食事の代わりにするのか、次の食事までの補助にするのかによって、選びたい量も変わります。数値だけで良し悪しを決めず、食事全体とのバランスで考えます。
原材料や不使用表示を確認する
同じ種類の食品でも、使われている原材料や味付けは商品によって異なります。砂糖、シロップ、油脂、香料などの使用状況は、栄養成分表示だけでなく原材料表示からも読み取れます。
食物アレルギーがある場合は、アレルギー物質の表示も欠かせません。小麦、乳、大豆、ナッツ類など、家庭で確認している食品が含まれていないか、購入前に表示を確認します。
勉強前に食べやすく、続けやすいか考える
栄養成分が希望に合っていても、食べにくかったり、準備に手間がかかったりすると続けにくくなります。個包装かどうか、手を汚さずに食べられるか、保存しやすいか、持ち運びやすいかも選ぶ基準になります。
食べた後に口の中が乾きやすい食品や、においが強い食品は、勉強する場所によっては選びにくい場合があります。自宅の机、塾、自習室など、食べる環境との相性も関係します。
プロテインバーも勉強前の間食候補になる
プロテインには粉末だけでなくバータイプもある
たんぱく質を補う食品というと粉末タイプを思い浮かべる人もいますが、バータイプの商品もあります。バータイプなら、計量や水に溶かす作業がいらず、外出先や勉強の合間にも食べやすい食品です。
プロテインバーは商品によって、たんぱく質量、糖質、カロリー、脂質、甘味料、アレルギー物質などが異なります。購入前に表示を確認し、普段の食事や間食の量に合わせて選びます。
商品ごとの栄養成分と原材料を確認する
プロテインバーを比べるときは、まず表示単位を確認します。「1本あたり」で比較できる商品もあれば、「1袋あたり」や「100gあたり」で表示されている商品もあります。
甘さが気になる場合は、砂糖やシロップなどの原材料を確認します。デーツなどを使っている商品では糖質が含まれます。糖質を比べるときは、原材料表示と栄養成分表示を併せて見ます。アレルギーがある場合は、原材料とアレルギー表示の両方を確認します。
BRAIN PROの商品表示を確認する
35gでたんぱく質11.1g、糖質4.9g、190kcal
BRAIN PROは、勉強前や外出先の間食候補になるバータイプの商品です。Sea salt chocolate味で、1本35gあたりの栄養成分は、190kcal、たんぱく質11.1g、脂質13.5g、炭水化物7.1gです。炭水化物の内訳は糖質4.9g、食物繊維2.2gとなっています。
食塩相当量は0.4gです。間食として取り入れる場合は、ほかの食事やその日の間食量とのバランスで選びます。
人工甘味料・白砂糖・保存料不使用
BRAIN PROは、白砂糖を使わず、アガベシロップやステビアなどで甘みをつけています。甘味料にはステビアを使用しており、人工甘味料は使用していません。保存料も使用していません。
原材料には、アーモンドペースト、ピープロテイン、アーモンド、大豆パフ、ココアパウダー、ココナッツオイル、カカオバター、イヌリンシロップ、アガベシロップ、ヤマブシタケ粉末、岩塩などが使われています。香料と甘味料（ステビア）も含まれます。
小麦・グルテン不使用
BRAIN PROは、小麦とグルテンを使用していません。さらに、カゼイン、トランス脂肪酸、動物性原料、着色料も不使用です。
一方で、原材料に大豆とアーモンドが含まれています。大豆やアーモンドにアレルギーがある場合は、購入や喫食を控えます。食物アレルギーについて不明な点がある場合は、医師や専門家への相談が必要です。
Sea salt chocolate味を間食候補として検討する
Sea salt chocolate味は、チョコレート風味に岩塩を組み合わせた味わいです。持ち運びやすいバータイプで、自宅だけでなく、塾や外出先の間食にも向いています。
BRAIN PROは、普段の食事や間食に加える選択肢の一つです。勉強の成果を保証するものではなく、目的や食べる量に合うかを表示から判断します。
まとめ
勉強前の間食は、空腹を避けながら、食べすぎない量を選びます。おにぎりやバナナ、卵、乳製品、大豆製品、ナッツなどが身近な選択肢です。
商品を選ぶ際は、栄養成分の表示単位、原材料、アレルギー物質、食べやすさを比べます。プロテインバーも商品ごとの違いを見て選びます。
食べ物だけで集中力や成績が決まるわけではありません。睡眠や休憩、勉強する環境も整え、無理なく続けられる間食を選びます。