ヴィーガン対応のプロテインバー｜植物性100%の選び方

ヴィーガン プロテインバーは、何を基準に選ぶ？

植物性プロテインを選ぶなら、たんぱく質の量だけでなく、味や原材料も気になります。間食にするのか、運動後に食べるのかによって、気にしたい栄養成分も変わってきます。

パッケージの「ヴィーガン」「プロテイン」という言葉だけで判断せず、1本あたりの栄養成分と原材料に目を通しておくと安心です。ここでは、ヴィーガン プロテインバーを食べる場面ごとの見方と、BRAIN PROの特徴を紹介します。

食べる場面によって、見るべき数字は変わる

小腹が空いたとき、外出先で食事をとれないとき、運動を終えたあと。同じプロテインバーでも、食べるタイミングによって気になる部分は違います。

1本でたんぱく質をどれくらい補える？

「プロテイン入り」という表示より先に、1本あたりのたんぱく質量を見ておきたいところです。商品によって中身はかなり違うため、食事でとれている量と合わせて考えると、必要な本数も見えてきます。

植物性プロテインには、大豆、えんどう豆、玄米などがあります。たんぱく質の量に加え、どの原料を使っているかは原材料表示でわかります。

間食と運動後では、気にする栄養成分が違う

間食として食べるなら、たんぱく質だけでなく、エネルギー、糖質、脂質も見ておきましょう。普段の食事に何を足すことになるのか、数字で把握できます。

運動後はたんぱく質を重視する人が多い一方、必要な栄養は運動量や、その後の食事によって変わります。プロテインバーだけで考えず、運動後に何を食べる予定かまで含めて判断したいところです。

糖質・カロリー・脂質を食事全体で見る

糖質が少ない商品でも、カロリーや脂質が高い場合があります。反対に、糖質をある程度含むことが、食べる場面によっては気にならないこともあります。

食事の間隔が長くなる日に食べるのか、食後のデザートのように食べるのか。タイミングを思い浮かべながら、1日の食事に無理なく収まるかを考えてみてください。

「人工甘味料不使用」と糖質量は別の話

甘味料の種類と糖質量は、同じ表示ではわかりません。「人工甘味料不使用」「ステビア使用」といった情報は原材料表示に、糖質量は栄養成分表示に記載されています。

甘味料は原材料表示、糖質は栄養成分表示へ

甘味料が気になるなら原材料表示を、糖質を抑えたいなら栄養成分表示を見ます。甘味料の種類が希望に合っていても、糖質量まで少ないとは限りません。自分が優先したい条件を先に決めておくと、表示を読むときに迷いません。

白砂糖不使用でも、糖質やカロリーは商品ごとに違う

白砂糖を使っていなくても、シロップ類や果実由来の原料が含まれていることがあります。「白砂糖不使用」という言葉だけで、糖質やカロリーを推測するのは難しいでしょう。

糖質を知りたいときは、1本あたりの数値を確認します。食べる量や頻度を考えるなら、糖質だけでなくエネルギーと脂質も一緒に見ておくと、食生活とのバランスを取りやすくなります。

ヴィーガン表示があっても、原材料は自分の目で見る

ヴィーガン プロテインバーを選ぶ際は、動物性原料の有無に加え、小麦、大豆、ナッツ類など、避けたい原料が入っていないかも見ておきましょう。

不使用成分・原材料・アレルギー表示を確認する

商品ページやパッケージには、不使用成分、原材料、アレルギー表示などが記載されています。商品ごとに表示内容は異なるため、気になる原料がある場合は、購入前にその商品の情報を確認してください。

「ヴィーガン」と表示されていても、小麦やナッツなど、すべての特定原料が使われていないとは限りません。動物性原料、小麦、白砂糖など、自分が避けたいものをあらかじめ整理しておくと、表示を読み進めやすくなります。

大豆やアーモンドなど、アレルギー物質にも目を通す

植物性のプロテインバーには、大豆、アーモンド、その他のナッツ類が使われることがあります。アレルギーがある人は、原材料名だけでなく、商品に表示されたアレルギー物質も確認してください。

同じブランドでも、味によって原材料が変わる場合があります。いつもの商品でも、別のフレーバーを選ぶときは表示を見直しましょう。

商品名から原材料を決めつけない

「植物性」「ナチュラル」「プロテイン」といった言葉から、使われている原料を想像するのは避けたいところです。実際の原材料表示を見ると、プロテインの種類までわかります。

ピープロテインは、えんどう豆由来のたんぱく質です。大豆プロテインや玄米プロテインなどもあるため、原料にこだわりがある場合は表示を確認してください。

味と価格も、続けるうえで無視できない

栄養成分や原材料が希望に合っていても、味が苦手だったり、価格が負担になったりすれば、食べる習慣は続きません。購入する場所や保管のしやすさも、日々の使い勝手に関わります。

甘さや食感は、食べる場面に合っている？

プロテインバーは、甘さの強さ、香り、硬さ、口当たりが商品によって異なります。仕事の合間に食べるのか、運動後に食べるのかを思い浮かべながら、味の説明を読んでみてください。

毎日食べるのか、忙しい日の補助にするのかでも、好みは変わります。栄養成分だけでなく、最後までおいしく食べられそうかも大切です。

1袋の価格だけでなく、1本あたりで比べる

価格を比べるときは、1袋の金額だけでなく、内容量、1本あたりのたんぱく質量も見ておきます。原材料や不使用項目を優先する場合は、その条件を含めて価格を考える必要があります。

何を重視するかによって、納得できる価格は変わります。たんぱく質量、原材料、味など、自分にとって譲れない条件を決めてから比べるとよいでしょう。

必要なときに買えて、保管しやすい？

外出先や仕事中、運動後に食べるなら、必要なタイミングで手に入るかも大事です。オンラインで購入できるか、まとめ買いしやすいか、保管場所に困らないかまで見ておくと、日常の中で使う場面を想像しやすくなります。

関連する内容は、植物性プロテインのデメリットは？たんぱく質・糖質・味・原材料の見方を解説、添加物不使用のプロテインバーの選び方は？｜原材料・糖質・たんぱく質を比較で紹介していますので、あわせて参考にしてください。

BRAIN PROの栄養成分と原材料を見る

BRAIN PROは、植物性のたんぱく質を使ったヴィーガン プロテインバーです。Sea salt chocolate味について、1本あたりの栄養成分と原材料を見ていきます。

1本35gで、たんぱく質は11.1g

BRAIN PROのSea salt chocolate味は、1本35gです。栄養成分は以下のとおりです。

栄養成分	1本35gあたり
エネルギー	190kcal
たんぱく質	11.1g
脂質	13.5g
炭水化物	7.1g
糖質	4.9g
食物繊維	2.2g
食塩相当量	0.4g

たんぱく質は1本あたり11.1g。食事で不足した分を補いたいときや、外出先で食事をとりにくいときに、1本分の量を把握して食べられます。

糖質4.9g、エネルギー190kcal

Sea salt chocolate味の糖質は1本あたり4.9g、エネルギーは190kcalです。これを多いと感じるか少ないと感じるかは、食べる時間帯やその日の食事量によって変わります。

食事と食事の間に食べるのか、運動後に食べるのか。食事の代わりにするのか。1本分の数字を、その日の食事全体に重ねて考えてみてください。

原材料にはピープロテインや大豆パフを使用

BRAIN PROには、アーモンドペースト、ピープロテイン、大豆パフ、ココアパウダーなどが使われています。ピープロテインは、えんどう豆由来のたんぱく質です。

原材料は以下のとおりです。

• アーモンドペースト
• ピープロテイン
• アーモンド
• 大豆パフ
• ココアパウダー
• ココナッツオイル
• カカオバター
• イヌリンシロップ
• アガベシロップ
• ヤマブシタケ粉末
• 岩塩
• 香料
• 甘味料（ステビア）

白砂糖や小麦、動物性原料は不使用

BRAIN PROでは、以下の成分を使用していません。

• 白砂糖
• 保存料
• 小麦
• カゼイン
• トランス脂肪酸
• 動物性原料
• 着色料

白砂糖や小麦、動物性原料を避けたい人は、自分の条件と照らし合わせて表示を読めます。食事制限や体質に関わる場合は、購入前に最新の商品表示を確認してください。

アレルギー物質は大豆とアーモンド

BRAIN PROのアレルギー物質は、大豆とアーモンドです。

• 大豆
• アーモンド

大豆やアーモンドにアレルギーがある場合は、購入を控えるか、商品表示と販売元の情報を確認してください。表示内容が変更される場合もあるため、購入時には最新情報を見ておくと安心です。

Sea salt chocolate味の風味

Sea salt chocolate味は、チョコレートの風味にシーソルトの要素を組み合わせた味です。甘さや食感の感じ方には個人差があります。間食にするのか、外出先で食べるのか、場面を思い浮かべながら選んでみてください。

ヴィーガン プロテインバーを選ぶ前に

たんぱく質や糖質だけでなく、原材料とアレルギー表示にも目を通しておくと安心です。食べる頻度や味、価格が自分の暮らしに合うかも、購入前に考えておきましょう。

商品表示は変更される場合があるため、最終的には購入時点の情報を確認してください。